Stresu nie da się uniknąć – współczesny świat stawia przed Tobą mnóstwo wyzwań i obowiązków, które wywołują dużo emocji, często tych trudnych. Niewielka ilość stresu działa motywująco i może być korzystna, ale co zrobić, jeżeli jego poziom przekracza Twoje możliwości zapanowania nad nim? Podpowiadamy!
Regularne ćwiczenia – naturalny sposób na stres
Jedną z najbardziej efektywnych metod redukcji stresu jest umiarkowany ruch. To właśnie takie natężenie powoduje wydzielanie endorfin podczas wysiłku, dodatkowo wzmaga produkcję dopaminy i serotoniny, które utrzymują się po ćwiczeniach.
Nawet niewielka ilość ruchu może pomóc Ci się odprężyć i zrelaksować, a nieco większy wysiłek pozwala na solidny reset po stresującym dniu. Udowodniono, że ruch w połączeniu z suplementacją, przykładowo adaptogenami czy olejkami CBD dostępnymi np. tutaj: https://medicannashop.pl/kategoria-produktu/olejki-cbd/, wspiera równowagę organizmu i pozwala przywrócić harmonię psychiczną.1
Techniki oddechowe
Innym sposobem walki ze stresem jest zastosowanie technik oddechowych, np. słynnego 4-7-8. Ćwiczenie polega na nabieraniu powietrza przez 4 sekundy, wstrzymaniu oddechu przez 7, a robieniu wydechu – przez 8 sekund.
Podobnie box breathing, czyli oddychanie pudełkowe (4 sekundy wdechu, 4 sekundy zatrzymania, 4 sekundy wydechu, 4 sekundy zatrzymania – powtarzane kilkakrotnie) natychmiast redukuje poziom stresu, uspokaja skołatane nerwy i pozwala zebrać myśli. Warto stosować tą doraźną pomoc regularnie!
Dieta, która pomaga walczyć ze stresem
Dieta to kolejny element wpływający na poprawę stanu psychicznego i zwiększenie poziomu odporności na stres. Składniki odżywcze, witaminy i minerały przywracają równowagę hormonalną, co także przekłada się na Twój układ nerwowy.
Unikaj przetworzonej żywności i nadmiaru cukru oraz używek takich jak kawa czy napoje energetyczne. Zawarta w nich kofeina chwilowo pomaga w skupieniu, ale w ostatecznych rozrachunku źle wpływa na skołatane nerwy, szczególnie nadużywana.
Zasięgnij też porady lekarza w kwestii suplementacji obniżającej poziom kortyzolu, np. poprzez wykorzystanie żelków konopnych do kupienia w tym miejscu: https://medicannashop.pl/kategoria-produktu/zywnosc-konopna/zelki-cbd/. Produkty tego typu często stanowią dobre wsparcie w zmianie swojego żywienia na korzystniejsze.
Higiena snu
Na koniec – sen. Nic nie ma takich właściwości regeneracyjnych jak komfortowo przespana noc z długą fazą REM. Spokojny, głęboki sen sprawia, że poziom stresu spada i jest się gotowym na nowy dzień pełen wyzwań.
Kładź się więc i wstawaj o tych samych godzinach, śpij w dobrze wentylowanym pomieszczeniu o niezbyt wysokiej temperaturze. Bezwzględnie unikaj zarywania nocek, co potrafi zdezorganizować cały dzień i sprawić, że będziesz odczuwać jeszcze większy stres.
Jeżeli interesuje Cię temat suplementacji naturalnymi metodami i chcesz wiedzieć więcej, zajrzyj na przykład na medicannashop.pl. Trzymamy kciuki za skuteczną redukcję stresu – wszystko zaczyna się w głowie!
1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33813611/
Napisz komentarz
Komentarze